الرئيسية
من طرف crazy girl الخميس 29 أبريل - 22:47كيف تتحكم في تقلبات المزاج؟
هل استيقظت اليوم وشعرت بانك في مزاج متعكر أو العكس شعرت بانك سعيد جدا دون سبب واضح؟ كلنا تقريبا نشعر بهذه المشاعر المتباينة عندما نتعرض لمواقف مجهدة او سعيدة خلال الأيام السابقة ، وبالرغم من اننا قد ننسى هذه المواقف إلا إن عقولنا تعيد هذه الصور في اذهاننا فتبقى اللحظات السعيدة أو الحزينة أو الغامضة مخزونة في احساسنا وتظهر فجأة عندما تصبح الظروف مناسبة لها.
ولكن كيف نسيطر على هذه التقلبات ونجعل التعامل معها أسهل؟
1) يجب ان تدرك انها ليست مشكلتك لوحدك وانما الكثير يشعر بنفس هذه التقلبات :
بالرغم من ان التعرض لتقلبات المزاج متباين بين الأشخاص وبين الجنسين بشكل خاص إلا أن تأرجح المزاج أمر طبيعي وشائع جدا .لذا لا تشعر بالاحراج من مشاعرك
2)امسك نفسك و اعمل شيئا يحفز على الاستقرار خصوصا اذا كان مزاجك حادا او متوترا حاول النظر الى الموقف من وجهة نظر محايدة
3)تكلم مع اشخاص مؤتمنين : فالأصدقاء يمكن ان يساعدوا بعضهم البعض على ادراك انهم ليسوا لوحدهم .
التحدث مع الاباء أمر مهم يمكن ان يشارك الاباء بتجاربهم الخاصة مع تأرجح المزاج السيء.
بالاضافة لذلك قد يساعدك الحديث عن مشاعرك بدلا من التصرف بطيش أو اغلاق الباب بعنف . إن كبت المشاعر يمكن ان يجعل المزاج السيء أسوأ
4)التمارين : تساهم التمارين المنتظمة في انتاج المزيد من مادة بيتا التى تسيطر على الإجهاد ويحسن المزاج اذهب للمشى او اى مكان تحبه للترفيه عن نفسك.
5)احصلي على نوم كافي :بالرغم من أننا احيانا لا نجد الوقت الكافي للنوم، الا ان الحصول على فترات متقطعة خلال اليوم من الراحة سيساعد على تهدئة الأعصاب واسترخاء العضلات وبالتالي تقليل التوتر والاجهاد.
6)البكاء: لا تخجل من البكاء، في الحقيقة يعتبر البكاء العامل الأول في التخلص من الاجهاد والمشاعر السلبية.
على اية حال اذا شعرت بانك حزين، او متوتر ، أو تشعري بالملل، أو ذات مزاج متقلب، حاولي البحث عن السبب أو الأسباب ولا تخجل من التعبير عن مشاعرك عبر البكاء فهو سلوك طبيعي يساعد في التخفيف من التوتر والقلق وتفريغ المشاعر المكبوتة داخلك.
كل هذا هو خلاصة لدراسات علميه قام بها كبار الاطباء النفسيين على امل ان نفيدكم به مع خلص امنياتى بالتوفيق crazy
هل استيقظت اليوم وشعرت بانك في مزاج متعكر أو العكس شعرت بانك سعيد جدا دون سبب واضح؟ كلنا تقريبا نشعر بهذه المشاعر المتباينة عندما نتعرض لمواقف مجهدة او سعيدة خلال الأيام السابقة ، وبالرغم من اننا قد ننسى هذه المواقف إلا إن عقولنا تعيد هذه الصور في اذهاننا فتبقى اللحظات السعيدة أو الحزينة أو الغامضة مخزونة في احساسنا وتظهر فجأة عندما تصبح الظروف مناسبة لها.
ولكن كيف نسيطر على هذه التقلبات ونجعل التعامل معها أسهل؟
1) يجب ان تدرك انها ليست مشكلتك لوحدك وانما الكثير يشعر بنفس هذه التقلبات :
بالرغم من ان التعرض لتقلبات المزاج متباين بين الأشخاص وبين الجنسين بشكل خاص إلا أن تأرجح المزاج أمر طبيعي وشائع جدا .لذا لا تشعر بالاحراج من مشاعرك
2)امسك نفسك و اعمل شيئا يحفز على الاستقرار خصوصا اذا كان مزاجك حادا او متوترا حاول النظر الى الموقف من وجهة نظر محايدة
3)تكلم مع اشخاص مؤتمنين : فالأصدقاء يمكن ان يساعدوا بعضهم البعض على ادراك انهم ليسوا لوحدهم .
التحدث مع الاباء أمر مهم يمكن ان يشارك الاباء بتجاربهم الخاصة مع تأرجح المزاج السيء.
بالاضافة لذلك قد يساعدك الحديث عن مشاعرك بدلا من التصرف بطيش أو اغلاق الباب بعنف . إن كبت المشاعر يمكن ان يجعل المزاج السيء أسوأ
4)التمارين : تساهم التمارين المنتظمة في انتاج المزيد من مادة بيتا التى تسيطر على الإجهاد ويحسن المزاج اذهب للمشى او اى مكان تحبه للترفيه عن نفسك.
5)احصلي على نوم كافي :بالرغم من أننا احيانا لا نجد الوقت الكافي للنوم، الا ان الحصول على فترات متقطعة خلال اليوم من الراحة سيساعد على تهدئة الأعصاب واسترخاء العضلات وبالتالي تقليل التوتر والاجهاد.
6)البكاء: لا تخجل من البكاء، في الحقيقة يعتبر البكاء العامل الأول في التخلص من الاجهاد والمشاعر السلبية.
على اية حال اذا شعرت بانك حزين، او متوتر ، أو تشعري بالملل، أو ذات مزاج متقلب، حاولي البحث عن السبب أو الأسباب ولا تخجل من التعبير عن مشاعرك عبر البكاء فهو سلوك طبيعي يساعد في التخفيف من التوتر والقلق وتفريغ المشاعر المكبوتة داخلك.
كل هذا هو خلاصة لدراسات علميه قام بها كبار الاطباء النفسيين على امل ان نفيدكم به مع خلص امنياتى بالتوفيق crazy
